Перед каждой тренировкой мы сначала разогреваемся на кардио 5-7 минут, для того, чтобы поднять температуру тела, то есть разогреться, подготовить центральную нервную систему и сердечно-сосудистую систему к работе.
Лучше использовать эллипсоид, особенно если у вас есть проблемы с коленными суставами и со спиной. Так как дорожка все таки имеет ударную нагрузку.
Легкое кардио, Ходьба в среднем темпе.
После разогрева мы приступаем к разминке. Обычная разминка как в школе.
А дальше делаем 3 рабочих подхода экстензии и скручиваний лёжа. Без отказа. Если чувствуете, что 2 следующих повторения уведут вас в отказ, то прекращаете делать.